- ¿ Qué?
Ejercicio natural para la salud
Los ejercicios de salud natural están diseñados con 10 movimientos basados en el estado de funcionamiento natural del cuerpo.
Utilizando las acciones físicas más simples, ayuda al cuerpo humano a restaurar sus habilidades naturales originales, desbloquear los tres quemadores, promover la circulación de qi y sangre en los cinco órganos,y aumentar la vitalidad del cuerpo, inmunidad y capacidad de auto-curación.
Desde la perspectiva de "restaurar la base" del cuerpo humano, un conjunto de métodos de ejercicio basados en los principios de la medicina tradicional china y occidental,conocido como "trabajo mínimo y máxima eficiencia energética", se ha desarrollado.
Cuando el sistema inmunológico está bajo, se recomienda hacer ejercicios naturales de salud 2-3 veces al día durante 30 minutos cada vez, con un tiempo fijo todos los días, para formar un buen reloj biológico.Persistir en hacer ejercicios, que conecta todo el cuerpo y la mente qi y la circulación sanguínea, es muy útil para mejorar la inmunidad y activar la capacidad de auto-sanación.
En la era de Internet, el nivel de vida de las personas ha mejorado.la gente suele sufrir de indigestión y mal transporteAdemás, debido al ritmo de vida y producción que se acelera constantemente, se necesita leer una gran cantidad de datos, recibir y procesar una gran cantidad de información todos los días.se involucran en una actividad cerebral excesiva, ansiedad, estrés y patrones de sueño irregulares, lo que resulta en una circulación excesiva de sangre y qi en las áreas cerebrales y una circulación insuficiente de sangre y qi en los cinco órganos y extremidades periféricas.Desaceleración a largo plazo, la obstrucción y el desequilibrio de la circulación humana pueden desencadenar diversas enfermedades de disfunción física y mental. Por ejemplo, mareos, tinnitus, sequedad de boca y ojos, pérdida de audición, angustia mental,inquietud, miedo al frío y al calor, extremidades inferiores frías, neurastenia, insomnio, trastornos endocrinos y otras afecciones.
La cognición de la salud de Internet nos dice que el cuerpo humano es un organismo complejo y equilibrado evolucionado, y la salud es una capacidad inherente del ser humano.La salud humana se desvía gradualmente de las capacidades y circulación originales de nuestro cuerpo, y las funciones de varios sistemas del cuerpo humano son insuficientes (o anormales), lo que resulta en una circulación general insuficiente (o defectuosa).
A partir de las características de la era de Internet, the natural health exercises are a set of "minimum work and maximum energy efficiency" exercise methods formed from the perspective of the "consolidation and restoration" of the human body according to the principles of traditional Chinese medicine and western medicineA través de las acciones más simples, ayudan al cuerpo humano a recuperar sus capacidades originales, originales y naturales y su circulación sistemática, y mejoran la vitalidad humana,inmunidad y capacidad de autocuración.
La escala de ejercicios de salud natural se muestra en la tabla siguiente, dividida en diez secciones. Las tres primeras secciones regulan las regiones inferior e inferior, incluyendo los intestinos, riñones, vejiga,y otros órganos internos, así como los nervios periféricos desde la parte inferior del cuerpo humano hasta los pies;Las tres secciones centrales regulan el quemador central y suavizan el flujo de qi y sangre hacia arriba y hacia abajoLas tres últimas secciones regulan el foco superior y las áreas superiores, incluyendo todas las partes del corazón, los pulmones y la cabeza; la última sección es para reunir impulso y conectar el qi y la sangre del cuerpo.
Los ejercicios específicos para preservar la salud son los siguientes:
1Respiración abdominal método de triple apertura
Rodilla abierta, cruz abierta, hombro abierto
El cuerpo se abre naturalmente
La respiración naturalmente se hunde
Respiración abdominal natural
El cuerpo humano es como una bisagra, con la columna vertebral como el eje de la bisagra, los lados izquierdo y derecho del cuerpo como los dos lados de la bisagra, y las rodillas, abarca,Y hombros como los bordes de los dos lados de la bisagraAl abrir las rodillas, las piernas y los hombros, el cuerpo se abre como una bisagra, y la respiración automáticamente se hunde en el abdomen, formando la respiración abdominal.la "calderera" del cuerpo humano, para reavivar y conducir la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, proporcionando una base para la circulación posterior.
Las acciones esenciales:
Ponte de pie de forma natural, abre los pies de forma natural, los hombros a lo largo, siente una cuerda sobre tu cabeza levantando tu cuerpo, coloca tu lengua contra el paladar,y retrae ligeramente la mandíbula inferior.
El primer paso es abrir las rodillas. Mantenga sus pies paralelos y la anchura de los hombros separados, suelte ligeramente las rodillas a ambos lados, no se agache directamente, no se agache demasiado, concéntrese en sus pies,y atraer qi y sangre a tus pantorrillas y pies.
Paso dos, abre las caderas, suelta ligeramente las caderas a ambos lados, y usa las manos para separar ligeramente las caderas.y sentarse al final de la cola se siente como sentarse en una silla, estirando y estirando su columna vertebral.
Paso tres, hombro hacia arriba, coloque las manos sobre la cintura, suelte lentamente los hombros a ambos lados, y experimente el cuerpo humano como dos bisagras abiertas a ambos lados, respirando en línea recta.Cierra ligeramente los ojos y respira naturalmente durante 3 minutos.
Beneficios:
Crear respiración abdominal natural, regular el qi y la sangre, aumentar eficazmente el suministro de oxígeno al cerebro, ayudar a relajar la mente, aliviar la migraña, manos y pies fríos, obesidad y otros problemas.
Diagrama esquemático de tres métodos de apertura
2Método de fusión respiratoria
Primera bomba de respiración oral y nasal
Segunda bomba de respiración abdominal
Fuerte estimulación del qi y la circulación sanguínea
El transporte de todo el cuerpo está garantizado.
Continúe usando movimientos físicos para activar la segunda bomba de respiración, asegurando la circulación de qi y sangre por todo el cuerpo.
Las acciones esenciales:
Ponte de forma natural con los pies paralelos y los hombros separados.
Desinfle el estómago, contraiga hacia la columna vertebral y exhale con fuerza hasta que se expulse todo el aire.Respira y inhala una vez.Se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar.
Beneficios:
Con suficiente respiración, hay suficiente energía para promover la circulación de los cinco órganos y seis vísceras en el cuerpo.el método de fusión respiratoria también puede ayudar a fortalecer los riñones, combate la anemia, ayuda en la desintoxicación y activa las funciones celulares.
Diagrama esquemático del método de fusión por respiración
3Método de mezcla de Tonghua
La Vía Láctea gira y gira
Mejora personal, perseverancia y caminatas fuertes
El vientre contiene un mar de qi y sangre.
Tonghua agita el qi y la sangre, haciéndolo abundante
Sobre la base del funcionamiento del qi y la sangre, es necesario integrar las funciones del estómago y los riñones.y el energizador inferior se puede activar completamente, al igual que "cocinar avena", para asegurarse de que la comida que usted come se digiere completamente, los nutrientes se absorben, y las escombras se eliminan.
Las acciones esenciales:
Ponte de forma natural con los pies paralelos y los hombros separados.
Frote sus manos juntas y coloquelas en su ombligo, comience a masajear su abdomen en el sentido de las agujas del reloj, comenzando desde el interior hacia afuera en pequeños círculos hasta el círculo grande,y luego desde el exterior en círculos grandes al círculo pequeñoRemuelva vigorosamente 36 veces sin parar o cambiar de manos, muévete bien el estómago con ambas manos,y el círculo se puede hacer más grande para cuidar de todos los órganos internosPuedes hacerlo de pie o acostado.
Beneficios:
Promueve la digestión y la absorción, fortalece el bazo y el estómago, mejora la tasa de utilización de la dieta y alivia el mal aliento; Derrota y reduce el exceso de grasa en el estómago; Mejora la calidad del sueño.
Diagrama esquemático del método de mezcla de Tonghua
4Las Alas Imaginarias
Los pájaros vuelan en el cielo
Alta visión, mente amplia y mente amplia
Imagínate alas que me llevan volando
Yidai Qi y Jiaoba de sangre
El quemador medio es la parte de conexión entre las partes superior e inferior del cuerpo humano, que es el canal para el flujo de qi y sangre, y es propenso a estrecharse y bloquearse.Si el canal está bloqueado y el cerebro está constantemente pensando, y el qi y la sangre se concentran en la cabeza durante mucho tiempo, causará calor en la parte superior y frío en la parte inferior.Así que necesitamos usar el movimiento del brazo y la imaginación para abrir la vía de enfoque central para levantar y entrar.
Las acciones esenciales:
Ponte de forma natural con los pies paralelos y los hombros separados. Imagina tus brazos como tus propias alas, y levántalos horizontalmente alrededor de tu columna vertebral. Imagina el poder de volar con tus alas,Batir los brazos arriba y abajo.
Cuando uno camina cuesta arriba, se siente abatido, se encuentra con dificultades o enfrenta reveses en su carrera, puede usar las alas de la imaginación para alegrar su estado de ánimo.
Beneficios:
Ajusta el estado de ánimo, supera los estados de ánimo oscuros y mejora la depresión; El uso a largo plazo puede hacer que uno se sienta feliz, tenga un pensamiento rápido, mejore eficazmente las enfermedades de los senos y alivie los problemas de jorobada.
Imagina un diagrama esquemático de las alas
5Un gran brazo colgante.
Las olas del mar suben y bajan
Conducir la vitalidad del océano
Mueve los brazos y mueve el cuerpo.
Recitar lo viejo y abrazar lo nuevo trae vitalidad sin fin
Las acciones esenciales:
Ponte de forma natural con los pies paralelos y los hombros separados.
El primer paso es oscilar en paralelo, relajar los brazos, usar ambas manos para moverlos hacia adelante y hacia atrás naturalmente, con la amplitud más grande posible.Mantenga las manos uno frente al otro., las palmas hacia adentro, y las yemas de los dedos rectas.
Paso dos, lanzamiento cruzado. Relaja los brazos, usa ambas manos para mover los brazos, y muévalos hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Mantén las palmas hacia adentro y las yemas rectas al balancear.
Se puede hacer de pie o caminando, y se puede practicar en cualquier momento y lugar.
Beneficios:
Activar el sistema energético humano, activar los tres quemadores, desbloquear la glándula mamaria, bajar los tres altos, regular la función endocrina, mejorar la fatiga, mareos y sudores nocturnos.
Diagrama esquemático del brazo de balanceo grande
6Espirito radiante.
Levántate con la columna vertebral como eje
Muévete los brazos y empieza a moverte.
Equilibrio izquierda y derecha, girar
Sonriendo con un espíritu refrescado
Las acciones esenciales:
La columna vertebral y la cintura giran hacia la izquierda y la derecha, haciendo que los brazos se balanceen naturalmente hacia arriba y en diagonal, y la cabeza y el cuerpo giran en sincronía.Continuamente y naturalmente girar a la izquierda y derechaTenga cuidado de no girar demasiado rápido para evitar mareos.
Beneficios:
Mejora el malestar cervical, protege la columna vertebral, hace que uno tenga energía y resiste el cansancio.
Diagrama de revitalización espiritual
7. pisando tus pies y siguiéndome
Inflamación causada por fuego virtual
Yang flotante en el cerebro
Pese sus talones
Qi y flujo sanguíneo hacia abajo
Después de abrir el camino del quemador medio a través de imaginar alas, balancear brazos y revitalizar la mente, es necesario drenar el qi y la sangre del quemador superior.
Las acciones esenciales:
Ponte recto, toma pasos en el lugar, levanta las piernas y pisa los talones al aterrizar.
Beneficios:
Reduce la presión ambiental interna, evita que el qi y la sangre ataquen el corazón y el cerebro, alivia los pasos inestables y los pies sin raíces.
Pies pisando y diagrama esquemático
8La energía se está hundiendo.
En la era de Internet, hay muchos teasers de cerebro
La sangre sube pero lucha por bajar.
Los sumideros de energía, qi y movimiento de la sangre
El ciclo de Yunhua puede promover la salud y el bienestar
Al combinar la imaginación con el masaje físico, es posible guiar el qi y la sangre para que fluyan hacia los pies, restaurando el equilibrio del qi del cuerpo y la circulación sanguínea
Las acciones esenciales:
El primer paso es imaginar una flor de loto debajo de tus pies. Puede estar con ambos pies en una flor de loto, o con una flor de loto en cada pie. Las flores de loto pueden ser rojas, blancas, o de cualquier otro color,y el tamaño puede ser determinado por uno mismoEl loto es una planta acuática perenne con la característica del agua. Al imaginar las flores de loto, uno puede ayudar a reducir el fuego, purificar, expulsar el qi patógeno y facilitar el hundimiento del qi y la sangre.
Podemos ir al parque a observar flores de loto, buscar algunas fotos de flores de loto en línea, y luego imaginarlos.y alfombras con patrones de loto para ayudar a imaginar mejor.
Cuando se imagina, uno debe relajarse. Las flores de loto se pueden imaginar de una manera muy específica o de una manera más vaga. Si la flor de loto que se te ocurre no es clara, no te preocupes.Sólo ve al punto en que puedas pensar en elloLa clave es mantener la atención y mantener la flor de loto en tus pies.
Método de preservación de la salud por absorción de energía
Paso dos, masajea la cabeza. Mientras imaginas la flor de loto debajo de tus pies, sostiene la cabeza con ambas manos y masajea y empuja hacia abajo simétricamente desde la parte superior al centro.Aplique la fuerza adecuada para asegurarse de que sus manos sean simétricas.El masaje se puede dividir en ocho direcciones y cuatro pares, incluyendo izquierda y derecha, delante y atrás, izquierda delante y derecha atrás, derecha delante y izquierda atrás, etc. El rango de masaje cubre la cabeza.
Antes del masaje, se pueden quitar el sombrero, las gomas, las gafas y otros objetos para que sea más fácil empujar la palma de la mano.Si se produce molestia o molestiasDeténgase inmediatamente.
Masajea la cabeza con ambas manos.
Además, imaginar la flor de loto debajo de sus pies (paso 1) también se puede utilizar de forma independiente, lo que le permite imaginar en cualquier momento, en cualquier lugar en cualquier situación como estudiar, trabajar, pensar,caminar, hacer cola, bailar, descansar, etc. Puedes concentrarte en la imaginación, o seguir imaginando después de imaginar la flor de loto, y luego hacer otras cosas.Si interrumpe su imaginación porque quiere otra cosaNo te preocupes, sólo imagina de nuevo.
Aplicación del método de preservación de la salud por absorción de energía
Recuerdo especial: Las personas con presión arterial baja, hipoglucemia, anemia y otras afecciones pueden usar menos o nada de energía sinking según corresponda.Si se siente incómodo durante el procedimientoDebería parar inmediatamente.
Beneficios:
Atraer qi para bajar, encender el fuego para volver a su estado original, bajar la presión arterial y reducir el fuego, aliviar la sequedad y la sequedad en los ojos, aliviar el estrés, equilibrar las emociones, refrescar la mente,aliviar la irritabilidad y el calor, mejora el frío en las manos y los pies, equilibra las funciones físicas y mentales, y también mejora los síntomas como náuseas, vómitos y dolor de cabeza.
9El método de generación de fluidos para la preservación de la salud
Gire en sentido horario alrededor de la base de la lengua para producir saliva
El fuego se enciende, el viento toma prestado el fuego, y la espiral gira hacia arriba
Activar la energía hidráulica, circulación continua, ampliamente distribuida durante todo el día
El agua y el líquido convergen, los manantiales fluyen continuamente, y el dulce rocío llena el aire
Hidrata y nutre, nutre los vasos sanguíneos y hace que la piel brille y sea verde
Bajo la lengua se encuentra la válvula principal para los fluidos corporales humanos.para que todos los órganos y células del cuerpo puedan nutrirse.
Las acciones esenciales:
Cierra la boca, coloca la lengua contra las encías (tanto por dentro como por fuera) y masajea suavemente las encías en el sentido de las agujas del reloj, de "arriba a la derecha hacia abajo a la izquierda".Esto producirá saliva dulce en su boca., que puede nutrir su cuerpo cuando se ingiere.
Beneficios:
Nutre la saliva y los dientes, nutre los vasos sanguíneos, el uso a largo plazo puede tratar el mal aliento, nutrir la piel, mejorar el brillo y la elasticidad de la piel y el cabello,y mejorar eficazmente los problemas de pérdida de cabello.
Diagrama esquemático del método de generación de líquidos para la preservación de la salud
10- Pisando con los dedos afilados (postura de cierre)
Conectividad espinal en todo el cuerpo
Manos en el cielo, pies en el suelo
El Qi y la sangre están interconectados de arriba a abajo.
El ciclo de Yunhua es el Runyu cálido.
Las acciones esenciales:
Ponte de forma natural con los pies paralelos y los hombros separados. Pliega las manos delante de ti, levántate lentamente y endereza los brazos, estírelos hasta el punto más alto,y luego pararse en punta de pieImagina tus manos extendiéndose infinitamente hacia arriba y infinitamente profundas, y tus pies extendiéndose infinitamente hacia abajo y infinitamente profundos.Mantenga su cuerpo en una posición extendida durante 5 segundos, luego baja lentamente tus manos sincrónicamente, y tus manos naturalmente cuelgan hacia tus lados. Este es un movimiento. Repite esta acción y tira de tu cuerpo en línea recta.
Diagrama esquemático de las puntas de los pies
Beneficios:
Ejercer el cuerpo, promover la circulación del qi y la sangre, y promover la circulación del cuerpo.Nutrir los riñones y el qi puede proteger y mejorar la función renal..
Resumen de los ejercicios naturales para la salud:
En primer lugar, la respiración abdominal, el método abierto y el método de fusión respiratoria se utilizan para activar vigorosamente el qi y la sangre de todo el cuerpo.absorción de nutrientes, y la excreción de residuos se utiliza para regular y asegurar el funcionamiento normal del quemador inferior; Luego, imaginando alas, brazos que oscilan y la sensación de refrescarse,Se usan tres niveles diferentes de movimientos de los miembros superiores para limpiar el foco central y abrir el camino para el aumento y la caída del qi y la sangreLuego, pisando los talones y usando el método de preservación de la salud por el hundimiento de la energía, el qi y la sangre se retiran desde arriba para lograr un reequilibrio del qi y la sangre del cuerpo.La circulación del agua en el cuerpo se regula mediante el método nutritivo de la generación de líquidosPor último, con las puntas de los pies, enderezar y enderezar las zonas donde el cuerpo puede estar desalineado, de la cabeza a la columna vertebral, y de los tres quemadores a los cinco órganos,garantizar una circulación sistémica integral en el cuerpo humanoA través de diez ejercicios, restablecer las funciones originales de varios órganos y desempeñar sus funciones debidas.
La práctica regular de ejercicios naturales para la salud puede restaurar el ritmo natural del cuerpo, mejorar la condición física y prevenir la aparición de varias enfermedades.uno debe ser correcto, natural, suficiente, en su lugar, y auto coherente, evitando ir demasiado lejos.
Fuente: https://www.thinkflow.com.cn/
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