En la mañana del 16 de marzo, la Asociación China de Investigación del Sueño anunció el tema anual del Día Mundial del Sueño en Beijing, "sueño saludable para todos".El "Libro Blanco de 2023 sobre el sueño de los residentes chinos" publicado en la reunión mostró que la calidad general del sueño de los residentes chinos es pobreEn la actualidad, el número de despertares es de 1,4 y el tiempo medio de sueño es de 6,75 horas después de medianoche.
En el campo de la medicina y la salud, la "edad fenotípica", que a menudo se utiliza como un predictor de varias enfermedades y un biomarcador para evaluar el envejecimiento, se refiere a la edad fisiológica de una persona,Determinado por sus características físicas y funciones más que por su edad real.
La investigación muestra que los biomarcadores basados en la edad pueden utilizarse como indicadores confiables para las personas que sufren de ciertas enfermedades de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II,enfermedades del sistema nervioso y otros fenotipos de enfermedades crónicas, que pueden proporcionar información más precisa que la edad real o los marcadores individuales (como los telómeros).Aunque estos estudios proporcionan alguna evidencia de la relación entre el sueño y los cambios fenotípicos relacionados con la edad, aún se necesita más investigación para comprender plenamente esta relación.
Un estudio realizado por el equipo de la Universidad de Tsinghua You et al. analizó los patrones de sueño de 48.762 adultos estadounidenses y la edad fenotípica reflejada por múltiples biomarcadores,y encontró una interesante relación en forma de U invertida: 7 horas de sueño al día es el "producto de cuidado" óptimo para el cuerpo humano, y dormir demasiado poco o demasiado tiempo acelerará el aumento de la edad fenotípica.Este estudio ha incorporado inteligentemente el ejercicio en el ámbito de la discusión, revelando la sutil pero crucial relación entre ejercicio y sueño.
Según los datos de NHANES, el equipo de investigación investigó la tendencia de la duración del sueño y la relación entre la duración del sueño y la edad fenotípica.La mayoría de las personas duermen entre 6 y 9 horas.Además, desde el ciclo 2015-2016, la proporción de sueño corto y muy corto ha mostrado una tendencia a la baja, mientras que la proporción de sueño largo ha mostrado una tendencia al alza.
Cuando los investigadores utilizaron el modelo crudo y el modelo 1 para evaluar la duración del sueño como una variable continua, no encontraron ninguna correlación significativa entre ella y la edad fenotípica.en el modelo totalmente ajustado, se observó una correlación significativa entre la duración del sueño continuo y la edad fenotípica (Modelo 2, p=0,031).
En comparación con el grupo de sueño normal, la duración corta del sueño se correlacionó positivamente con la edad fenotípica en el modelo en bruto y el modelo 1 (modelo en bruto, p=0.050; modelo 1, p<0.001Además, los investigadores también observaron que la larga duración del sueño también se correlacionaba positivamente con el aumento de la edad fenotípica (modelo en bruto, p<0.001; modelo 1, p<0.001; modelo 2, p = 0,010).
Los resultados de este estudio sugieren que existe una correlación positiva entre una calidad de sueño saludable y una mejor salud cognitiva, y que reduce el riesgo de disminución de la longevidad.
Los investigadores utilizaron un modelo de regresión lineal de dos etapas para calcular el punto de inflexión entre la duración del sueño y la edad fenotípica basada en el registro como 7 horas (Figura 4).La relación entre la duración del sueño y la edad fenotípica es invertida en forma de U, que sugiere que: en consonancia con estudios anteriores ("La duración óptima del sueño no es de '8 horas'!Dormir menos o más de 7 horas puede acelerar el crecimiento de la edad fenotípica!"), la duración óptima del sueño para los seres humanos es de 7 horas, y dormir por menos o más de 7 horas puede acelerar el crecimiento de la edad fenotípica.
Los resultados de este estudio también revelan posibles factores relacionados con la salud, como la participación en el ejercicio, que pueden afectar a la relación entre la duración del sueño y la edad fenotípica.y tienen importantes implicaciones para la práctica clínica y la política de salud públicaEl análisis de subgrupos examina la relación entre la duración del sueño y la edad fenotípica en diferentes grupos de niveles de ejercicio (gráfico 5a).
Los resultados mostraron que en el grupo sin hábitos de ejercicio, el sueño extremadamente corto y el sueño prolongado se correlacionaron positivamente con la edad fenotípica.en los participantes que hicieron ejercicio durante más de 150 minutos por semana, la duración del sueño se correlacionó negativamente con la edad fenotípica.
A continuación, los investigadores utilizaron el modelo RCS para investigar más a fondo la relación dosis-respuesta entre la duración del sueño y la edad fenotípica en diferentes actividades físicas.el grupo con larga duración del sueño puede beneficiarse de ejercicio regularPor lo tanto, el grupo con una corta duración del sueño y un alto volumen de ejercicio no puede beneficiarse del ejercicio regular.El ritmo circadiano regular y el sueño suficiente pueden desempeñar un papel beneficioso en el ejercicio para el cuerpo..
La duración del sueño y la estabilidad del ritmo circadiano tienen un impacto significativo en el nivel de la hormona clave, la testosterona.Cuando el sueño es insuficiente o el reloj biológico está alterado, la concentración de testosterona sérica en el cuerpo humano puede disminuir, lo que a su vez afecta a varios procesos metabólicos y funciones fisiológicas en el cuerpo.Estudios anteriores han demostrado que la privación de sueño a corto plazo puede alterar el equilibrio interno de oxidación-reducción del cuerpo, reduce el contenido de metabolitos circulantes que ayudan a mantener la salud, y puede causar cambios epigenéticos, que pueden afectar el rendimiento de varios aspectos del cuerpo.
Además, se cree que los patrones de tiempo de sueño extremos a largo plazo (demasiado cortos o demasiado largos) están asociados con un envejecimiento acelerado, que puede verificarse a través de cambios a nivel celular,como el acortamiento observado de la longitud de los telómerosEn resumen, mantener un tiempo de sueño moderado y buenos hábitos de sueño son cruciales para mantener la regulación hormonal normal, los sistemas antioxidantes,y ralentizar el proceso de envejecimiento.
Hoy es el Día Mundial del Sueño, y los científicos han revelado la magia de 7 horas de sueño: es como un código mágico que retarda el envejecimiento y mejora la salud.Sólo el sueño moderado combinado con ejercicio regular puede realmente rejuvenecer el cuerpo¡A partir de esta noche, ajustemos nuestro estilo de vida y tratemos de lograr el tiempo ideal de sueño de 7 horas cada noche!
